Asma y actividad – Alcanza tus propias metas 

A las personas con asma suele aconsejárseles que se mantengan lo más activas posible físicamente, especialmente si están luchando por controlar el asma.

La actividad puede ser de gran ayuda para reducir los síntomas del asma1, pero aumentar los niveles de actividad a veces puede resultar difícil. La preocupación por el asma inducida por el ejercicio o por "empeorar las cosas" puede obstaculizar una mayor actividad.
Pero es útil pensar en la diferencia entre un ejercicio más extenuante –como ir al gimnasio– y una "actividad" más moderada (como ir andando al trabajo), que también puede ser de gran beneficio.

Aquí hablamos de tratar de desarrollar la actividad de la manera más adecuada para ti. Si tienes alguna duda sobre el nivel de ejercicio apropiado, es esencial que consultes con tu médico.

"Yo estaba en buena forma y muy dedicado al deporte después de haber entrenado en karate por más de 7 años; mis padres y yo nos quedamos muy confusos, ya que de repente tuve problemas con la respiración. Recuerdo que estaba demasiado asustado para entrenar, así que dejé las artes marciales y me negué a hacer la mayoría de los deportes, aparte de nadar, hasta mis últimos años de adolescencia".

-Kim-Leng Hills, paciente de asma y voluntario de Investigación y Política (RaP) en Asthma UK

Atletas de alto nivel, como el jugador de baloncesto Dennis Rodman y la corredora Paula Radcliffe, manejan carreras deportivas padeciendo de asma.
Pero desarrollar tu propia actividad no tiene por qué girar sobre batir récords mundiales.

Lo importante es ejercer una actividad al nivel adecuado para ti. Establecer objetivos que te exijan el máximo sin esforzarte demasiado puede ser una buena manera de sentir que estás progresando.

Recuerda que aquí se trata de alcanzar tus propias metas, no estás compitiendo contra nadie y se trata de mejorar tus propios niveles de actividad.

Ponerse metas realistas (método SMART)

Una manera de lograr una meta adecuada para ti es comprobar que sea realista, usando el método SMART:

• eSpecífica: voy a ir andando al trabajo todos los días
• Medible: voy a llegar a 10.000 pasos al día en mi móvil
• Alcanzable: puedo dejar a mi hija y todavía tengo tiempo para ir andando al trabajo
• Relevante: ir caminando al trabajo puede ayudar a reducir mis síntomas de asma
• de Tiempo limitado: voy a ceñirme a esto durante dos semanas y después lo reviso

Encontrar algo con lo que disfrutes realmente

A algunas personas les encanta el gimnasio, mientras que a otras nunca les gustará, razón por la que está mucho más concurrido en enero que en primavera. Hacer cualquier ejercicio o actividad es mucho más difícil si no lo disfrutas realmente.

Los estudios demuestran que somos más propensos a realizar una actividad que disfrutamos por sí misma2. Así que vale la pena tomarte tiempo para pensar en una actividad que realmente desees hacer.

Esto podría ser tan simple como ir caminando al trabajo, lo que podría ser la oportunidad de escuchar música, o un juego de equipo, que te brindaría la posibilidad de ponerte al día con los amigos.

Team Wheezy es un equipo de roller derby fundado por la paciente de asma Krista Harrison, y está compuesto totalmente por personas con asma. Puedes encontrar más información viendo este video en el canal de Asthma UK de YouTube.

Cada paso, por pequeño que sea, ayuda

Tu objetivo no tiene por qué ser correr alrededor de una pista de patinaje de roller derby si no es lo adecuado para ti. Hay algunas medidas sencillas que puedes tomar para aumentar los niveles de actividad con el tiempo.

¿Podrías subir por la escalera en lugar de coger el ascensor en el trabajo, por ejemplo? ¿Podrías bajarte del autobús una o dos paradas antes y caminar el resto del trayecto? ¿O dar un paseo corto durante la pausa para comer? Se trata de encontrar lo que sea adecuado para ti.

Tu lista de comprobación antes de realizar cualquier actividad

Si lo tuyo es un ejercicio más vigoroso, esta lista de comprobación de Asthma UK puede serte útil.
1. Lleva siempre encima tu inhalador de rescate (por lo general, azul). Si tienes síntomas de asma cuando haces ejercicio, detente, utiliza el inhalador de rescate y espera a que desaparezcan los síntomas antes de comenzar de nuevo.
2. Si hace frío, envuélvete una bufanda holgadamente sobre la nariz y la boca para calentar el aire antes de que llegue a tus vías respiratorias.
3. Si hace mucho frío y sabes que el aire frío desencadena el asma, es mejor que te ciñas a las actividades de interior hasta que el tiempo mejore. ¿Por qué no pruebas a hacer yoga, correr en una cinta, usar un DVD de ejercicios en casa o incluso jugar al roller derby, como el Team Wheezy?
4. Si sabes que el polen es un desencadenante del asma, evita hacer ejercicio al aire libre cuando el nivel de polen esté alto y asegúrate de tomar los medicamentos adecuados para tratar la alergia al polen junto con tus medicamentos habituales contra el asma.
5. Controla los días de alta contaminación para que puedas cambiar a actividades de interior si es posible. Si necesitas hacer ejercicio al aire libre, sal por la mañana temprano cuando la calidad del aire es mejor, evita las carreteras principales y acorta los ejercicios.
6. Haz un precalentamiento antes de empezar andando o corriendo para calentar los músculos, e incluye unos cuantos estiramientos antes y después del ejercicio para mejorar tu flexibilidad y el rango de movimiento de las articulaciones.
7. Cuéntale a tu instructor de fitness o a tu compañero de ejercicios que tienes asma para que puedan reconocer sus síntomas y ayudarte si empeoran.
8. Asegúrate de tener un plan de acción de asma actualizado por escrito para saber qué hacer si aparecen los síntomas.
La actividad es esencial para ayudar a controlar el asma, pero es posible que tengas algunas inquietudes sobre cómo llevarla a cabo. Es muy importante que hables con tu médico para intentar encontrar el nivel y tipo de actividad adecuados para ti.
En el sitio web Asthma UK puedes encontrar más información y orientación sobre cómo manejar el asma mientras haces ejercicio.